نصائح لانقاص10 كيلو

1. هل الدعم

الدافع هو 70٪ من الخطة. إذا لزم الأمر، واستئجار واحد من أصدقائك أو شريك حياتك للعب دور المدرب والسكك الحديدية. أو، جعل مجموعة النظام الغذائي الخاص بك. رؤية الآخرين تبقى لكم نشجعكم على تعليق لك.

2. خذ وقتك!

تفقد 10 كيلوغراما، فإنه لا يحدث في أسبوع واحد أو في شهر واحد، ولا في 2. تأخذ من الوقت لاتخاذ نظام غذائي متوازن، وإلا مرحبا أوجه القصور والسكتات الدماغية لينة. ويعتقد عموما أن كيلو في الأسبوع هو الحد الأقصى للسعر.

وتذكر: أن تفقد بسرعة كبيرة جدا غالبا ما يعني العودة بسرعة.

3. تذكر استشارة اختصاصي التغذية

10 كيلوغراما، ويبدأ أن تفعل الكثير. أن تفقد لهم بشكل دائم وآمن، فمن الأفضل لاستئجار المهنية الذين لا تشير فقط لك من الناحية التغذوية، ولكن أيضا تحفيز لك.

4. قل وداعا لتناول الحلويات واللحوم

لا يخفى على فقدان الوزن، والحد من إخلاء نرى قوتها الدهنية جدا أو الأطعمة السكرية. ومع ذلك، هذا لا يعني فرض حظر على جميع الدهون.

في الواقع، أي الأطعمة الغذائية والأسرة توفر لنا المواد الغذائية الأساسية، بما في ذلك الدهون والسكر. لذلك نعم في ملعقة صغيرة من النفط في سلطة!

5. قل مرحبا لصيد السمك

الأسماك هي الصديق المثالي كجزء من نظام غذائي. السعرات الحرارية المنخفضة في، والكامل للأوميغا 3، جيدة للالشكل الذي يتكيف بشكل جيد مع الخضار. وفيما يتعلق متنوعة، لقد أفسدتم للاختيار: سمك السلمون، التونة، سمك البياض، الامبراطور، موقع وغيرها الكثير.

الاهتمام مخبوز الأسماك لا ينصح!

6. إزالة حذائك

ونعم ! هذا هو في كثير من الأحيان الخطوة الأكثر تعقيدا، على الأقل الأصعب للتغلب عليها. لكن أصعب شيء هو أن تبدأ، ثم في العمل. جميع وسائل جيدة للحصول على بعض التمارين الرياضية، خطوات الدرج إلى كنس ما يصل قليلا في سباق واحد سيرا على الأقدام. واحد شعار الخطوة!

من الناحية المثالية، يجب إجبار لك 2-3 ساعات من الرياضة أسبوعيا. ولكن يمكنك تقسيم تماما، والقيام 20-30 دقيقة يوميا، وأنها تعمل أيضا.

7. مشاهدة الثلاجة

ما هو جوهري في النظام الغذائي هو عدم أكل أي شيء، وبالتالي لتكون في متناولهم الأطعمة المتوازنة كما. قبل أن تبدأ، والتخلص من كل الكعك والحلويات واللحوم الأخرى، والتي هي كل الإغراءات التي لا داعي لها. تطوير قوائم القائمة، أو الأطعمة المسموح بها، ومحاولة التشبث به. ولا تذهب للتسوق على معدة فارغة، في خطر من رمي كنت تقود على أدنى تساهل.

8. لا تخطي وجبات الطعام

عندما نبدأ اتباع نظام غذائي، وهناك اتجاه تريد أن تفعل الكثير. أكبر خطأ هو تخطي وجبة. في الواقع، ليس فقط تخطي وجبة تشجع المزيد من غرفة إلى أخرى أو الوجبات الخفيفة، ولكن بالإضافة إلى ذلك، في حالة تأهب الجسم، تخزين أكثر في الوجبة التالية. ومن الأفضل دائما لتقسيم وجبات الطعام، وجبة الإفطار أي والغداء والعشاء، واحد أو اثنين وجبات خفيفة صغيرة بين.

9. احترام سيادة وجبات الطعام الهرم

لتناسب ضئيلة، ويجب أن يكون هناك مبدأ بسيط: تناول الطعام بشكل جيد في الصباح وبعد الظهر والمساء ضوء. أولا، صباحية ومسائية، ويحتاج الجسم للطاقة، بينما في الليل، فإنه سيتم تخزين. ثم عشاء خفيف يسهل النوم.

10. أن تكون أيضا حذرا مع المشروبات

الكحول، على ما يبدو غير ضار من هذا القبيل، إلا أنها مليئة بالسكر. لذلك يحد بشدة من تناول إذا كنت تريد أن تنكمش.

ممنوع المشروبات الغازية، ومعبأة مع السكريات. يمكنك تستهلك الضوء، ولكن في الاعتدال. قد يسبب الإفراط آثار ملين، والمزيد من استهلاك هذه المشروبات هو الطعم الحلو الادمان ..